4 vantaggi di fare yoga prima di dormire

Tutti sperimentano un certo livello di stress nella propria vita, ma ci sono ampie differenze nel modo in cui lo gestiamo.Infatti, si dice che oltre un terzo degli adulti dorma meno delle sette o più ore raccomandate ogni notte per quanto riguarda il sonno, che è l'aspetto che ha il maggiore impatto sulla nostra capacità di operare. Problemi emotivi e scarsi risultati di salute possono derivano da questo. Il sonno, dopo tutto, è il modo in cui il nostro corpo guarisce se stesso e digerisce sentimenti, ricordi e pensieri. Per migliorare la qualità del sonno e la salute generale, prova a praticare la consapevolezza subito prima di andare a letto. Ecco quattro vantaggi di fare yoga prima di sera .

1. Gestire il dolore

In questo modo lo yoga altera la struttura del nostro cervello, responsabile della quantità di dolore che ci aspettiamo, è forse una delle parti più affascinanti di come ci aiuta a gestire il dolore.Esistono diversi modi in cui lo yoga può aiutarci nella gestione del dolore. Rilasciando contemporaneamente la tensione fisica nel corpo attraverso varie posizioni yoga ed esercizi di respirazione, siamo in grado di contrastare la naturale 'lotta o fuga' del nostro corpo. risposta allo stress. Se riusciamo a raggiungere questo obiettivo, saremo in grado di controllare il dolore in modo più efficace. Inoltre, le posizioni e i movimenti dello yoga servono ad allungare i muscoli, i tendini e le articolazioni del corpo, il che rafforza lentamente il corpo e lo rende più resistente agli effetti delle pressioni quotidiane.Per questo motivo, il corpo sperimenta di conseguenza una riduzione dell'infiammazione e dello stress. È stato dimostrato che lo yoga aumenta la funzione neurologica rendendo il corpo più flessibile e resistente alle lesioni.Questi sono entrambi fattori importanti nella gestione del dolore.

2. Assistenza per il sonno

Come accennato in precedenza, vale la pena notare che quasi un terzo degli americani adulti non riesce a dormire la quantità di sonno raccomandata, il che ha conseguenze di vasta portata sulla loro vita quotidiana.Quando approfondiamo l’impatto di questa carenza di sonno, diventa evidente che il 25% degli americani è alle prese con insonnia acuta o cronica su base annuale.Questa statistica sottolinea la natura diffusa dei problemi legati al sonno e la loro influenza pervasiva sia sulla sfera professionale che su quella personale. L’insonnia, una conseguenza comune di un sonno inadeguato, contribuisce in modo significativo a problemi di salute mentale come stress, ansia e depressione.Il legame tra qualità del sonno e benessere mentale è ben consolidato, sottolineando l’importanza di affrontare i problemi del sonno per migliorare la salute mentale generale. La pratica regolare dello yoga, d’altro canto, è stata associata al naturale aumento dei livelli di melatonina nel corpo. .La melatonina è un ormone responsabile della regolazione dei nostri cicli sonno-veglia, segnalando efficacemente quando è il momento di riposare.Dato l’impatto benefico della melatonina, non sorprende che milioni di persone si rivolgano ogni anno agli integratori di melatonina per migliorare il proprio sonno.

L’insonnia spesso deriva dall’incapacità di mettere da parte le preoccupazioni sugli eventi passati o le paure riguardanti il ​​futuro.Queste preoccupazioni persistenti possono compromettere in modo significativo la capacità di addormentarsi e sperimentare un riposo ristoratore.È qui che entra in gioco lo yoga, con le sue tecniche di consapevolezza.Affinando la tua concentrazione sul momento presente, la consapevolezza aiuta ad aumentare la consapevolezza di ciò che ti circonda, permettendoti di lasciare andare le preoccupazioni sul passato o le incertezze sul futuro. Attraverso la consapevolezza, puoi arrivare alla consapevolezza che rimuginare sugli eventi passati è inutile poiché non possono essere modificati e il futuro rimane intrinsecamente imprevedibile.Lo yoga, quindi, funge da prezioso strumento per combattere l’insonnia e le preoccupazioni persistenti favorendo una maggiore attenzione e favorendo il rilassamento fisico.

Sebbene in genere sia consigliabile limitare l’uso del telefono prima di andare a dormire a causa degli effetti potenzialmente dannosi degli schermi e dei contenuti digitali sul sonno, esistono numerosi metodi alternativi per rilassarsi durante il giorno.Uno di questi approcci prevede la meditazione guidata, che può essere facilmente facilitata con l’aiuto di applicazioni per smartphone come Calm.Queste app offrono sessioni di meditazione strutturate che possono aiutare le persone a trovare momenti di relax e tranquillità tra le esigenze della vita quotidiana.

3. Frequenza cardiaca più bassa

Secondo le stime dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), più di 75 milioni di americani sono alle prese con la pressione alta, una condizione che rappresenta un fattore di rischio significativo per lo sviluppo di condizioni potenzialmente pericolose per la vita come ictus e malattie cardiache.Questa prevalenza di ipertensione sottolinea l’urgenza di trovare modi efficaci per gestire e mitigare questo problema di salute. Ricerche emergenti hanno fatto luce sull’impatto positivo che lo yoga può avere sulla salute generale e, in particolare, sulla regolazione della pressione sanguigna.Anche dedicare solo dieci minuti al giorno alla pratica dello yoga può produrre benefici che si ripercuotono sul benessere generale.Tuttavia, i benefici sono più evidenti nei soggetti affetti da preipertensione o ipertensione, dove un impegno più esteso nella pratica, circa un’ora al giorno, può contribuire efficacemente a ridurre i livelli di pressione alta.

Mentre i meccanismi precisi alla base del modo in cui lo yoga esercita i suoi effetti di abbassamento della pressione sanguigna rimangono oggetto di indagini in corso, si ritiene che diversi fattori contribuiscano alla sua influenza positiva sulla salute cardiovascolare.Questi includono il sollievo dallo stress, l’impegno del corpo in pose fisiche delicate ma impegnative e la coltivazione della consapevolezza.

Il sollievo dallo stress è una componente chiave della pratica dello yoga.Concentrandosi consapevolmente sul respiro, sul movimento e sul momento presente, le persone possono gestire e ridurre efficacemente i livelli di stress.Lo stress elevato può innescare una cascata di risposte fisiologiche, compreso il rilascio di ormoni dello stress, che possono, a loro volta, aumentare la pressione sanguigna.Le tecniche di rilassamento e riduzione dello stress integrate nello yoga possono aiutare a contrastare questo ciclo dannoso.

Lo yoga prevede una combinazione unica di esercizi delicati e controllati che promuovono il benessere fisico.Questi esercizi migliorano la flessibilità, rafforzano i muscoli e migliorano la circolazione, tutti fattori che contribuiscono alla salute cardiovascolare.Inoltre, impegnativo posizioni yoga, se eseguito in modo sicuro e consapevole, può stimolare il sistema cardiovascolare, aiutando nella regolazione della pressione sanguigna. La consapevolezza, un principio centrale della pratica yoga, implica essere pienamente presenti nel momento senza giudizio.Questa disciplina mentale può aiutare le persone a diventare più in sintonia con il proprio corpo e le proprie emozioni, favorendo l’autoconsapevolezza e la regolazione emotiva.Può influenzare indirettamente la pressione sanguigna riducendo lo stress psicologico ed emotivo che può aumentarla.

In sintesi, mentre i meccanismi precisi attraverso i quali lo yoga abbassa la pressione sanguigna continuano ad essere esplorati, la natura olistica dello yoga, con la sua capacità di alleviare lo stress, coinvolgere il corpo in attività fisica benefica e coltivare la consapevolezza, contribuisce collettivamente al suo potenziale come strumento prezioso per mantenere e migliorare la salute cardiovascolare.Con l’avanzare della ricerca in questo settore, il ruolo dello yoga nella gestione della pressione sanguigna potrebbe diventare sempre più importante nelle strategie sanitarie per le persone con ipertensione o quelle a rischio di svilupparla.

4. Migliore qualità del sonno

Come è noto, lo yoga aiuta a prevenire i sintomi stressanti dell'insonnia, ma sapevi anche che può migliorare la qualità del sonno?Numerosi fattori, tra cui la sindrome delle gambe senza riposo e un’atmosfera non favorevole al sonno, possono contribuire alla privazione del sonno.Anche quando l'insonnia ti impedisce di addormentarti, una scarsa qualità del sonno potrebbe avere un effetto altrettanto negativo. La regione del ponte del cervello, importante sia per il sonno che per i sogni, e la materia grigia nel cervello vengono rafforzate dallo yoga, che può migliorare la qualità complessiva del tuo sonno. Lo yoga può aiutarti a ottenere un sonno riposante e riposante prevenendo l'insonnia sia acuta che cronica, riducendo il dolore e l'infiammazione e supportando i naturali processi di guarigione del tuo corpo. Un ultimo consiglio: vestiti per stupire!Preparati per una deliziosa sessione di yoga pre-sonno vestendoti comodamente con pantaloni da jogging o una camicia morbida e burrosa oversize!Puoi acquistare joggers, canotte e altri articoli per il sonno da donna nel nostro assortimento di abbigliamento comodo, che include i tuoi brand di athleisure preferiti come Abely.