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numero Sfoglia:275 Autore:Kaylee Pubblica Time: 2023-11-24 Origine:motorizzato
Lo yoga, una disciplina con solide basi nella salute olistica, è benefica per le persone che cercano di perdere peso.La sua strategia va oltre il consumo di calorie e include vantaggi come sollievo dallo stress, maggiore resistenza fisica e lucidità mentale che aiutano le persone a prendere decisioni relative a uno stile di vita più sano.Queste sette strategie per incorporare lo yoga nel tuo programma di perdita di peso ti aiuteranno a ottenere i numerosi benefici che offre al tuo corpo e alla tua mente.
Sviluppare una pratica yoga regolare è essenziale.Una sessione di yoga informale qua e là è rilassante, ma una pratica yoga costante da tre a cinque volte a settimana presenta vantaggi più profondi.La pratica regolare dello yoga contribuisce alla perdita di peso aumentando gradualmente il metabolismo, migliorando il tono muscolare, aumentando la flessibilità, migliorando la qualità del sonno e abbassando i livelli di stress.
La regolarità favorisce anche l’autocontrollo e la disciplina, il che riduce la probabilità di impegnarsi in comportamenti dannosi per la perdita di peso, come gli spuntini compulsivi.Un approccio più sintonizzato alla perdita di peso è favorito dall'enfasi della pratica degli asana sulla respirazione profonda, sui movimenti ponderati e sul rilassamento consapevole.Queste pratiche aiutano a creare una migliore consapevolezza del proprio corpo, delle sue esigenze e dei cambiamenti che subisce.
La pratica del mangiare consapevole, che consiste nel prestare molta attenzione al cibo mentre si mangia, è spesso migliorata dalla consapevolezza sviluppata attraverso lo yoga.Mangiare in modo consapevole significa assaporare ogni boccone, essere consapevoli dei segnali di fame e di sazietà e ascoltare il proprio corpo.
Prendi la decisione consapevole di mangiare in modo consapevole prima ancora di iniziare.Respira profondamente alcune volte per centrarti e portare la tua attenzione al momento presente prima di dare il primo morso.Sforzati di usare tutti i sensi quando mangi.Prendi nota dei sapori, della consistenza e dei colori del tuo cibo.Mastica attentamente e lentamente, godendoti ogni gusto e lasciando correre i tuoi sensi.Distrazioni come telefoni e televisione dovrebbero essere evitate quando si mangia in modo consapevole perché possono sminuire l’esperienza.
Anche la scelta degli alimenti e il mantenimento di una dieta equilibrata sono aspetti dell’alimentazione consapevole.È fondamentale scegliere le cose che mangi con consapevolezza mentre aggiungi lo yoga al tuo regime di perdita di peso.Presta attenzione ad alimentare il tuo corpo con cibi integrali, ricchi di nutrienti e salutari che ti forniranno l'energia e il nutrimento di cui hai bisogno per il tuo pratica dello yoga.Aumenta il consumo di cereali integrali, carni magre, frutta e verdura.Questi alimenti offrono vitamine, minerali e antiossidanti vitali che promuovono la salute generale oltre ad essere utili per la perdita di peso.Evita gli alimenti non trasformati come le bevande zuccherate, gli snack lavorati e i fast food perché spesso hanno un basso valore nutrizionale e possono ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso.
Un’altra parte dell’alimentazione consapevole che può aiutare a perdere peso è il controllo delle porzioni.Segui i segnali del tuo corpo riguardo alla fame e alla sazietà e non mangiare troppo;invece, smetti di mangiare quando sei soddisfatto.Questa abitudine favorisce un migliore rapporto con il cibo e aiuta a evitare eccessi.
Prendi nota dei tuoi schemi alimentari emotivi e fai uno sforzo per sostituirli con tecniche alimentari consapevoli.Considera se stai mangiando a causa della noia, dello stress o di altri fattori scatenanti emotivi o se hai effettivamente fame.Eventuali problemi emotivi di fondo che potrebbero spingerti a seguire modelli alimentari non salutari possono essere affrontati con le tue pratiche di yoga e meditazione.
Mangiare consapevolmente è estremamente utile per coloro che si abituano alla nuova dieta, soprattutto dopo procedure di perdita di peso come il bypass gastrico a ciclo singolo. I pazienti dovranno abituarsi a mangiare a un ritmo più lento e con porzioni più piccole dopo l'intervento chirurgico a causa del loro stomaco più piccolo e delle dimensioni ridotte. sistemi digestivi modificati.Poiché lo yoga pone una forte enfasi sulla consapevolezza del momento presente, rende più facile per queste persone mangiare in modo consapevole, riconoscere segnali di sazietà e astenersi dall’eccessivo, una componente fondamentale per adattarsi a un sistema digestivo post-operatorio.
Mangiare con consapevolezza promuove la selezione deliberata del cibo, che è importante per le persone che hanno subito un intervento di bypass gastrico a ciclo singolo e hanno un minore assorbimento nutrizionale.Rendere le persone più consapevoli degli alimenti che mangiano le aiuta ad apportare i cambiamenti dietetici necessari per una pronta guarigione e un controllo del peso a lungo termine dopo l’intervento chirurgico.
Ci sono differenze tra le lezioni di yoga, soprattutto in termini di perdita di peso.I tipi di yoga aerobico includono stili vigorosi come Vinyasa, Power Yoga e Ashtanga, che sono caratterizzati dalla loro metodologia frenetica e ad alta intensità.Queste forme vigorose collegano il respiro al movimento, producendo spesso una serie ininterrotta di posture che aumentano la frequenza cardiaca, migliorando la salute cardiovascolare e aumentando il dispendio calorico.
Queste lezioni includono spesso una sequenza di posture difficili che fanno lavorare tutto il corpo e migliorano il tono e la definizione muscolare.Queste posizioni richiedono forza, flessibilità e resistenza.Pertanto, si può dimostrare che lo yoga non è sempre associato a movimenti lenti e delicati osservando questi tipi di yoga più impegnativi dal punto di vista fisico, che possono essere una parte utile di un regime di perdita di peso.
Lo stress è una delle cause principali dell’aumento di peso poiché provoca la secrezione dell’ormone dello stress cortisolo, che contribuisce notevolmente all’accumulo di grasso della pancia.È stato dimostrato che lo stile meditativo dello yoga, che enfatizza la consapevolezza del corpo, la respirazione focalizzata, i movimenti regolati e la concentrazione, riduce lo stress e migliora la salute mentale.Lo yoga riduce i livelli di cortisolo, che aiuta a prevenire l’aumento di peso causato dallo stress.
Inoltre, l’enfasi sulla ricerca e il mantenimento dell’equilibrio durante la pratica dello yoga promuove la serenità interiore e la chiarezza mentale, dando alle persone la forza emotiva necessaria per gestire lo stress in modo più abile ed evitare comportamenti alimentari indotti dallo stress.
Lo yoga fa di più per perdere peso che semplicemente aumentare il consumo di calorie.È anche un buon metodo per rafforzare i muscoli, in particolare il core.La postura corretta, l'equilibrio e la forza generale dipendono tutti dall'avere un nucleo forte.Ad esempio, certo posture yoga come la tavola (Phalakasana), la barca (Navasana) e il guerriero III (Virabhadrasana III) sono molto bravi ad attivare e fortificare i muscoli centrali.
Queste posizioni yoga, che vengono spesso mantenute per lunghi periodi di tempo, fanno sì che il corpo si stabilizzi, utilizzando più muscoli in tutto il corpo e rafforzando il core.Oltre a far sembrare più piccolo lo stomaco, rafforzare i muscoli centrali migliora la salute metabolica perché i muscoli bruciano più calorie a riposo rispetto al grasso.
Sebbene lo yoga non aiuti direttamente le persone a perdere peso, molte posizioni possono migliorare la digestione e il funzionamento generale del corpo, il che può aiutare nella perdita di peso. In particolare, si ritiene che le posizioni di torsione aiutino a stimolare e purificare gli organi digestivi, il che può migliorare efficienza della digestione e ridurre il disagio e il gonfiore.
Gli organi digestivi sono compressi in pose come la torsione seduta (Ardha Matsyendrasana) e la torsione suina (Supta Matsyendrasana), ma quando la torsione viene rilasciata, gli organi ricevono un'ondata di sangue fresco che migliora la loro funzionalità.Includere queste posizioni su base regolare in una pratica yoga può supportare programmi dietetici per la riduzione del peso e regimi di fitness migliorando l’efficienza del sistema digestivo.
Sebbene yoga ha diversi vantaggi per la perdita di peso, funziona meglio se combinato con altre attività fisiche.Gli esercizi di yoga garantiscono un consumo calorico maggiore se combinati con esercizi aerobici da moderati a intensi;l'aggiunta di esercizi di allenamento per la forza aumenta la massa muscolare, che aumenta il tasso metabolico a riposo.Questa strategia a tutto tondo non solo massimizza la perdita di peso ma garantisce anche un regime di esercizi più completo che migliora forza, flessibilità, resistenza e salute mentale. Inoltre, la variazione mantiene il regime di allenamento complessivamente più interessante, riducendo il rischio di noia e aumentando la possibilità che i partecipanti continuassero con l’attività fisica a lungo termine.
Lo yoga influenza la forma fisica, la forza mentale e le scelte generali dello stile di vita, fornendo un approccio sfaccettato alla perdita di peso.Grazie alla sua versatilità, è una parte cruciale di qualsiasi programma di perdita di peso, offrendo un percorso a lungo termine verso i tuoi obiettivi di salute che dà priorità all'equilibrio fisico e mentale.Alla fine, un percorso di perdita di peso basato sullo yoga significa coltivare uno stile di vita più equilibrato e consapevole, non solo perdere peso.
