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numero Sfoglia:279 Autore:Kaylee Pubblica Time: 2023-10-13 Origine:motorizzato
Sei nuovo allo yoga o cerchi tecniche a basso impatto per esercitare il tuo corpo?Persone di tutte le età e livelli di abilità traggono grandi benefici dallo yoga dolce.Tuttavia, può essere utile per alcuni individui, in particolare coloro che non sono in grado di eseguire allenamenti ad alto impatto a causa di infortuni, problemi di mobilità o altri problemi di salute.
Scoprirai le distinzioni tra riparativo, hatha e yoga dolce in questo articolo.Parleremo anche di cosa indossare, come eseguire le posture yoga dolci di base e come praticare lo yoga dolce.
Gli yogi principianti possono iniziare al proprio ritmo.Se attualmente ti alleni qualche volta, dovresti essere in grado di tenere il passo con una sessione di Vinyasa dal ritmo più veloce.Puoi regolare o modificare le posture per adattarle al tuo attuale livello di forma fisica anche se non ti alleni frequentemente.
Tuttavia, potresti preferire la pratica a ritmo lento dello yoga dolce se vuoi rilassarti nella pratica o se stai guarendo da un infortunio.Probabilmente non aumenterai la frequenza cardiaca, ma non trascorrerai nemmeno l'intera lezione rannicchiato sul pavimento come un burrito, il che è rigenerante. Una sessione di yoga dolce è un'esperienza piacevole, sicura e rilassante per i principianti.
Quando si imparano le numerose forme di yoga, può essere facile confondersi.Gli stili di yoga più spesso confusi sono Hatha, gentile e riparatore.Potrebbero non essere uguali, ma sono tutti straordinari a modo loro.Esaminiamo ciò che distingue ciascuno di questi approcci.
L’enfasi dello yoga dolce è su movimenti deliberati e calmi.Puoi comunque eseguire allungamenti come piegamenti in avanti e piegamenti all'indietro molto lievi, ma l'enfasi principale sarà sulla sicurezza, sull'accessibilità e sulle sistemazioni per le persone che ne hanno bisogno.È improbabile che molte persone trovino difficile mantenere una posizione yoga avanzata.
Simile allo yin yoga, lo yoga riparativo ti incoraggia a rilassarti in qualunque posa ti trovi, ma lo yin richiede che tu rimanga in pose 'attive' per lunghi periodi di tempo.Probabilmente avrai bisogno di utilizzare molti supporti per entrare in uno stato meditativo o passivo posa yoga.In questi laboratori, coperte e capezzali sono tuoi amici.
Anche se si svolge più lentamente di una sessione di Vinyasa, l’hatha yoga può comunque essere fisicamente faticoso.Sebbene esista da secoli, ahah ha recentemente guadagnato popolarità negli Stati Uniti.Hatha si concentra sull'uso della postura, della respirazione e della meditazione per accedere alla 'forza vitale' che è all'interno dei nostri corpi.È improbabile che troverai un 'flusso' nei tuoi movimenti.Piuttosto, ti sentirai a tuo agio in ogni posizione e diventerai consapevole della tua esperienza.
Queste sono tutte tecniche più delicate, ma forniscono tutte qualcosa di diverso.
Ti piacerebbe saperne di più su tutto ciò che lo yoga dolce ha da offrire?Molti di questi ti lasceranno dolorante in un modo diverso, ma non meno di una lezione di potere, che potrebbe sorprenderti.Naturalmente, molti di essi, come lo yoga riparativo e lo yoga nidra, non ti sfideranno troppo.Per entrare veramente nella carne e nei muscoli del tuo corpo, tuttavia, molti ti costringono a mantenere posizioni yoga supportate e non supportate per periodi di tempo più lunghi o a rallentare i movimenti.
Scopri alcuni diversi tipi di pratiche yoga leggere continuando a leggere.Leggi sempre la descrizione del corso prima di iscriverti a un corso per avere un'idea di cosa aspettarti.Alcune lezioni commercializzate come 'yoga dolce' coinvolgono hatha, yin e alcune forme di kundalini, mentre altre possono comportare movimenti lenti e delicati mantenendo una condizione corporea calma.
L'Hatha Yoga è menzionato nei manoscritti del I secolo sia buddisti che indù.Utilizzando la consapevolezza, il controllo del respiro e una postura corretta, cerca di sfruttare la nostra forza vitale ed energia.Come molti corsi di yoga, questo probabilmente inizierà con un riscaldamento, passerà ad pose più impegnative e si concluderà con una meditazione di qualche tipo.
Per l'individuo che è sempre di corsa e di fretta, lo yoga riparativo è gioia.Partecipa a un corso rigenerante se trovi difficile rilassarti.Di solito praticherai alcune posizioni yoga per un'ora o novanta minuti.Queste pose vengono generalmente eseguite sul pavimento con oggetti di scena che ti sostengono, quindi non avrai bisogno di impegnare i muscoli per mantenerti in posizione.Anche se ad alcuni può sembrare monotono, è un'abitudine davvero benefica da adottare ogni settimana.
A differenza dello yoga riparativo, lo yin yoga ti mette in una posa attiva.Non stai eseguendo un flusso vinyasa, questo è certo.Piuttosto, stai mantenendo una forma per un lungo periodo di tempo, spesso diversi minuti, senza l'assistenza di un sostegno.Quando inizi a rilassarti in una posa, come quella del piccione, i tuoi muscoli si rilasciano, permettendoti di raggiungere la fascia e le articolazioni.Yin utilizza il peso corporeo per assumere forme.Yin è una pratica 'fredda', il che significa che non vuoi che i tuoi muscoli si surriscaldino troppo all'inizio perché i muscoli caldi iniziano a lavorare di più.
Lo yoga su una sedia è ottimo per i principianti.È ideale anche per le persone che hanno difficoltà a eseguire molte posizioni yoga standard senza ulteriore assistenza.La cosa migliore dello yoga è che le limitazioni fisiche non sono motivo di vergogna.Se eseguire un gatto-mucca su mani e ginocchia non è possibile per te, puoi comunque migliorare la tua flessibilità e ottenere vantaggi per la salute mentre sei seduto su una sedia.
Yoga Nida è una tecnica straordinaria.Mentre i corsi di power o hot yoga sono popolari, i programmi rigeneranti e Yoga Nidra sono particolarmente vantaggiosi.L'obiettivo di questa lezione è indurre uno stato semi-cosciente in cui sei sia vigile che assonnato.Potresti ancora sentire la terra sotto il tuo corpo in questo stato di transizione, ma allo stesso tempo potresti ancora sognare.Tutti possono potenzialmente beneficiare dei benefici per la salute dello yoga nidra.
L’Hatha yoga è la fonte dell’Iyengar yoga ed entrambi gli stili hanno molte caratteristiche simili.Questa pratica incorpora una varietà di oggetti domestici, come cinghie, blocchi e altri materiali, per assistere in sicurezza i praticanti nel raggiungimento di varie pose yoga leggere.Sottolinea anche l'allineamento in tutto il corpo.A differenza di molti altri stili di yoga, Iyengar non enfatizza troppo la spiritualità.
Sebbene queste sessioni possano verificarsi durante la luna piena, lo yoga Sivananda è meno comune stile di yoga.Questa è la pratica di fare continuamente il Saluto al Sole.Probabilmente ti verranno insegnati diversi pranayama, o tecniche di respirazione, per aiutarti a concentrarti sul movimento dell'energia all'interno del tuo corpo.Anche se si pensa che Sivananda sia meno lieve di alcune di queste altre forme, a meno che tu non integri tu stesso i movimenti energici, probabilmente non li sperimenterai.
Un'altra forma di yoga che puoi praticare secondo i tuoi ritmi è il kundalini yoga.Poiché Kundalini incorpora canti, esercizi di respirazione, posture e segnali con le mani per stimolare il 'risveglio' dell'energia alla base della colonna vertebrale, molti trovano che sia una pratica intensa a un livello più profondo.Questa è un'esperienza emotiva per molte persone, a volte esilarante ma anche felice.
Ci sono numerosi vantaggi nel praticare lo yoga dolce, quindi dovresti provarci.Tra i possibili vantaggi ricordiamo i seguenti:
1. Maggiore felicità e flessibilità articolare – Visualizza il corpo umano come una macchina.Invece di lasciarli arrugginire, dovresti oliare tutte le articolazioni per farle funzionare senza intoppi.
2. Uno stato mentale più a proprio agio – Poiché lo yoga e l’esercizio fisico in generale rilasciano molti ormoni del benessere, questo beneficio può essere attribuito a entrambi.Poiché lo yoga dolce è una pratica calma e ponderata, può aumentare questo livello di rilassamento.
3. Meno stress: potresti riscontrare una diminuzione dello stress oltre ad un fisico più a tuo agio ed equilibrato.I fattori di stress esistono ancora, ma il loro potere è diminuito dalla nostra consapevolezza dei nostri stati emotivi.Quindi l'oscillazione del pendolo diventa più piccola invece di oscillare molto in una tremenda tensione.
Stai cercando alcune posizioni yoga facili da fare a casa?Puoi usarli per resettare il tuo corpo e la tua mente ogni volta che ne hai bisogno, oppure puoi eseguirli all'inizio e alla fine di un allenamento.Le posizioni yoga calmanti più apprezzate sono:
Anche se non è sempre possibile per le persone assumere la posa del bambino, puoi sostenere il tuo corpo con blocchi e sostegni.Se l'espressione completa della posa è troppo severa per le tue ginocchia, puoi impilare due, tre o quattro cuscini e appoggiarvi sopra il petto per ulteriore supporto.
La posizione del ponte supportata significa esattamente quello che dice.Sono necessari un blocco, una coperta o un cuscino.Assumi una posizione supina, posizionando i piedi leggermente sotto i glutei e piegando le ginocchia con la punta rivolta verso l'alto.Alza i fianchi quanto è sicuro e comodo per entrare in un ponte supportato, quindi sposta il sostegno sotto l'osso sacro.
La torsione supina, o anche una torsione supina supportata, è un'altra pratica yoga delicata.Durante una lezione Yin ti stendi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.La colonna vertebrale ruoterà quindi delicatamente mentre lasci cadere entrambe le ginocchia da una parte o dall'altra.Legare i supporti sotto le ginocchia sul lato in cui cadono è una tecnica terapeutica che puoi eseguire se hai bisogno di supporto aggiuntivo.
Se riesci ad accedervi correttamente, un piegamento in avanti è un'altra eccellente posa yoga leggera.Per alcune persone può essere difficile stare seduti con la schiena dritta e le gambe distese.Puoi adattarlo a una posizione più accessibile in diversi modi.Un modo è piegare entrambi i cuscini, uno sotto le ginocchia e l'altro sul grembo.
Una forma di yoga a basso impatto e adatta ai principianti è lo yoga dolce.La cosa più bella è che chiunque può frequentarlo e puoi adattare il corso alle tue esigenze se è troppo difficile.Non è necessario fare corsi intensivi di potenza ogni giorno per aumentare la propria flessibilità e forza.Pertanto, ti consigliamo vivamente di includere almeno una sessione di yoga leggero nel tuo regime di esercizi settimanale.La tua mente e il tuo corpo lo apprezzeranno.
