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numero Sfoglia:276 Autore:Kaylee Pubblica Time: 2023-11-29 Origine:motorizzato
Iniziare lo yoga a casa può essere un modo fantastico per tenere il passo e persino migliorare la tua pratica.È anche una scelta fantastica se trovi difficile inserire le lezioni nel tuo programma o se desideri esercitarti più frequentemente di quanto puoi permetterti.Uno studio a domicilio ha il vantaggio di essere personalizzabile in base alle tue esigenze!Può essere avviato e interrotto in qualsiasi momento, in base alle tue esigenze e al tuo umore specifici, e può utilizzare qualsiasi genere o volume di musica che ti interessa attualmente.
Un programma coerente che include lo yoga in qualche modo viene definito pratica yoga a casa.Potrebbe comportare la recitazione di mantra sanscriti, il completamento di esercizi di respirazione yoga, meditazione o posizioni yoga. Mentre ad alcune persone piace fare yoga prima di andare a letto, altri decidono di incorporarlo nella loro routine quotidiana.Una pratica yoga a casa è molto personalizzata poiché è modellata sulle tue esigenze, interessi e obiettivi.Puoi praticarlo a casa tua o all'aperto nel tuo giardino, a seconda di quando il tuo programma lo consente.
Lo yoga nel comfort di casa tua ha molti vantaggi.Consulta l'elenco dei motivi di seguito per scoprire perché dovresti iniziare a praticare yoga a casa.
1. Il tuo tempo verrà risparmiato. Non è necessario guidare, parcheggiare o fare la fila per effettuare il check-in. Inoltre, non è necessario arrivare in anticipo per assicurarsi la posizione preferita nello spazio!
2. Riduci l'ansia. Hai mai lasciato qualcosa di cruciale, come il tuo tappetino yoga, indietro nella fretta di arrivare in classe?o hai scoperto di aver lasciato la bottiglia d'acqua sul bancone della cucina quando sei arrivato a lezione?È meno probabile che queste cose accadano quando ti alleni a casa perché non avrai problemi con loro!
3. Sei più adattabile. Puoi esercitarti ogni volta che si adatta alle tue esigenze e pianificare al meglio.Hai il controllo di dove e quando esercitarti a casa.Ad esempio, potresti decidere di fare una breve meditazione dopo qualche saluto al sole anziché un'intera ora di lezione, poiché ti senti troppo esausto a causa del lavoro.
4. Nessuno è in giro ad osservare. Non dovresti preoccuparti di sentirti a disagio riguardo al tuo fisico nelle pose se hai appena iniziato.Se inciampi nel tuo tappetino, nessuno si arrabbierà con te!Durante la pratica, può essere scomodo e fonte di distrazione avere gli occhi puntati su di te.Uno studio privato, d'altra parte, ti consente il controllo totale su ciò che ti circonda.Puoi concentrarti interamente sulla tua esperienza perché non ci sono altre interruzioni.
5. In una lezione, non sarai tentato di confrontarti con altri praticanti di yoga più esperti.Ci sarà sempre qualcuno in una classe numerosa che pratica da più tempo di te.Anche se questa persona può sembrare più attraente di te, ciò non dice nulla sul calibro del professionista che sei.
6. Sei libero di sperimentare la tua pratica indefinitamente.La tua creatività è l'unica restrizione.Quindi, cosa ti piacerebbe di più provare?Forse dovresti incorporare la visualizzazione guidata nella tua routine.Considera l'idea di provare uno stile di asana alternativo.
7. Non ti sentirai in colpa nel fare delle pause nella postura del bambino ogni volta che ne avrai bisogno.A volte tutto ciò che dobbiamo fare durante una lunga sessione è dare una pausa al nostro corpo.Con tutto quello che abbiamo fatto, potremmo sentirci sovraccarichi, tesi o fisicamente esausti.Possiamo resettare la nostra mente e le nostre emozioni quando andiamo in vacanza.
8. Risparmierai denaro, soprattutto se riesci a farcela senza acquistare corsi online.Le tariffe di abbonamento ai video online vanno da $ 13 a $ 22 al mese, mentre la maggior parte delle sessioni di yoga costa tra $ 14 e $ 25 a sessione.
Possono esserci alcuni svantaggi nel fare yoga a casa.Queste restrizioni dovrebbero essere riconosciute in modo da poter pianificare e modificare secondo necessità.
1. Non avrai accesso a un istruttore di yoga che possa correggere i tuoi errori e offrirti suggerimenti su come cambiare la posa per adattarla al tuo corpo.
2. Stabilire e mantenere uno spazio per il proprio studio può richiedere molto lavoro.
3. Potrebbe essere necessario spendere dei soldi per accessori per lo yoga, come una coperta, un cuscino, un blocco e una cinghia.
4. Senza l'assistenza di un istruttore di yoga, è probabile che ti attenga alle posizioni yoga fondamentali che già conosci e non ti senti a tuo agio nel tentare pose più difficili.
5. Gli elementi sociali e di supporto dei corsi pubblici di yoga potrebbero non essere presenti.
6. Riscaldare la stanza dello yoga a una temperatura che provoca sudorazione potrebbe non essere fattibile se ti piace lo yoga caldo.
Ci sono alcune cose a cui dovresti pensare prima di iniziare la pratica delle asana come parte della tua routine quotidiana.Sebbene completare tutti gli elementi del nostro elenco non garantisca il successo, più elimini le cose, più fruttuosa sarà la tua pratica yoga.
Trovare uno spazio per esercitarsi è tutto ciò che serve per iniziare.Potrebbe trattarsi di un'area designata per la pratica dello yoga o di qualsiasi luogo in cui puoi posizionare il tappetino con spazio sufficiente per muoverti comodamente.Ognuno ha uno spazio ideale diverso, che è spesso influenzato dal luogo in cui vivi e da altri aspetti del tuo stile di vita.Crea un'atmosfera sacra, accogliente e serena ovunque pratichi in un modo che risuoni con te.'La chiave è creare un'atmosfera così rilassante che anche il cane di famiglia possa rilassarsi con un sospiro profondo', consiglia Donna Nebenzahl.Questo effetto calmante può aiutarti a concentrarti sulla tua pratica distogliendo la mente dalle distrazioni domestiche quotidiane. Puoi scegliere di riprodurre determinata musica, utilizzare statue o foto di insegnanti o divinità venerate, accendere candele o incenso o qualsiasi combinazione di questi.Avvicinarsi al rituale di preparazione con un senso di reverenza può essere calmante;dopo tutto, la tua pratica è già iniziata!
Molto probabilmente avrai bisogno di un tappetino, dei blocchi e di altri accessori se ti alleni a casa.Inoltre, se pratichi all'aperto, potresti aver bisogno di un po' d'acqua, di un tappetino e di una coperta.Prima di iniziare, assicurati di avere tutto il necessario per lo yoga a casa.
Ce ne sono numerosi stili di yoga, e ognuno ha i suoi vantaggi.Alcune tecniche danno priorità alla flessibilità e agli allungamenti, mentre altre si concentrano sullo sviluppo della forza e altre ancora sono incentrate sul rilassamento.Anche nella tua pratica a casa, puoi utilizzare aspetti di diversi stili!
In determinati giorni potresti arrivare al tuo tappetino preparato per lavorare su un'area specifica della tua pratica.Potresti non sentirti così motivato negli altri giorni.Al giorno d'oggi, ci sono molte risorse disponibili.Nella nostra area pratica puoi trovare sequenze di posture yoga per ogni livello di abilità e sequenze uniche per adattarsi al tuo umore.Anche alcuni libri sullo yoga potrebbero esserti utili come fonte di ispirazione e guida.
Inizia con un esercizio breve, fondamentale e di livello principiante e progredisci da lì.Costruire un'abitudine per la pratica domestica è più cruciale all'inizio che il suo aspetto.Sperimenta pratiche più lunghe e difficili una volta che diventa un'abitudine.
Avrai maggiori probabilità di continuare se sei realistico e onesto con te stesso.Per quanto tempo ti eserciterai?Quando ti eserciterai?Quanti giorni ti eserciterai ogni settimana?Prova a esercitarti allo stesso tempo nei tuoi giorni liberi se sei ancora iscritto alle lezioni.
Dopo aver sviluppato una routine coerente, potresti provare altre tecniche e stili.Prova a sperimentare varie forme, ad esempio yoga potente, flusso vinyasa o Iyengar.Pensa ad aggiungere alcune pose rigeneranti o yin yoga.Pensa a concentrarti su un diverso tipo di movimento, comprese inversioni, torsioni, piegamenti in avanti, piegamenti all'indietro o pose in piedi.Incorpora o sperimenta varie tecniche di respirazione pranayama. Incorpora o sperimenta altre forme di meditazione, come mantra, gentilezza amorevole o consapevolezza.Scopri ulteriori consigli su come continuare e sviluppare la tua pratica a casa.
1. Agisci secondo il tuo istinto.Non preoccuparti della perfezione.
2. Esercita la pazienza.Finché non raggiungi il risultato, continua a provare.La ripetizione è la tecnica più efficace per migliorare qualcosa.
3. Ogni volta che è necessario, riposati.Concediti una pausa ogni volta che ne hai voglia.
4. Divertiti!Ricordati di sorridere molto quando ti alleni.Ciò rende il compito più piacevole e sorridere rilascia endorfine, che migliorano il nostro umore.
5. La pratica rende perfetti.È meglio praticare lo yoga ogni giorno, ma più spesso riesci ad acquisire le pose e le tecniche di respirazione, più velocemente le imparerai.
6. Non smettere mai di imparare.Indaga gli aspetti più profondi dello yoga o parla con yogi esperti per trovare nuovi modi per spingerti oltre.
7. Dopo l'allenamento, sorseggia molta acqua.Questo aiuta il tuo corpo a eliminare le sostanze inquinanti e lo mantiene idratato.È molto utile sudare molto quando si pratica yoga.
8. Cerca assistenza.Cerca il sostegno dei tuoi cari per ispirarti a continuare la tua pratica.
9. Lascia andare l'attaccamento una volta raggiunto il progresso.Assapora il viaggio: raggiungere l'obiettivo non è importante quanto godersi la pratica dello yoga.
10. Rimani nel momento.Rifocalizza i tuoi pensieri quando noti che si allontanano dal presente.Cerca di identificare dove si è smarrita la tua attenzione e poi riportala dolcemente alla consapevolezza del tuo respiro e delle sensazioni che stanno emergendo nel tuo corpo.
11. Lascia andare critiche e giudizi.Mantieni una buona prospettiva e accetta dove sei adesso.
12. Fai un bel respiro.Respirare profondamente durante la pratica ti aiuta a rimanere calmo e concentrato, dando al tuo corpo l'ossigeno e l'energia di cui ha bisogno per eseguire.
13. Avere fiducia in se stessi.Qualunque cosa ti venga in mente, puoi ottenerla.
14. Presta attenzione al tuo istinto e segui il tuo istinto.Datti il permesso di seguire la tua guida interiore verso il successo.
Ci sono migliaia di distrazioni che potrebbero distrarti dalla pratica, e il numero aumenta quando l'orario di qualcun altro controlla il tuo tempo di pratica.Frequenta le tue lezioni preferite come al solito, ma non lasciare che perderle ti scoraggi dalla pratica!Quando pratichi a casa, stendi il tappetino, raccogli le scorte, crea l'atmosfera e segui il tuo intuito.Potresti iniziare subito a sperimentare gli incredibili benefici per la salute dello yoga creando e mantenendo intenzionalmente la tua pratica yoga a casa.
